Hoe Cibulkova ontdekte om haar mentale meltdowns

mentale technieken te stoppen om concurrerende druk af te handelen

“Waarom smel ik altijd in tenniswedstrijden? Ik begrijp niet wat er mis is met mij. ”

Dit is een typisch gesprek op kantoor van een mentale game -coach.

Als we de banden verder rollen, gaat het gesprek als zodanig door:

“Dit komt altijd bij me op. Elke keer wanneer de wedstrijd op de lijn staat, verdubbel ik de fout, raak ik lang op de bol of bevries ik gewoon op een eenvoudige retourschot. ”

“Ik word gewoon zo angstig dat ik psychologisch in paniek raakt. Nadat mijn tegenstander een paar spellen is, is wat voor mij ontrafelt. Ik verlies mijn zelfvertrouwen en het voelt alsof ik elk punt ga verliezen. ”

Oké, misschien ben je psychologisch ingestort tijdens een paar toernooien. Maar waarom? Is het sindsdien van een gebrek aan latent om wedstrijden of belangrijke punten te winnen?

“Ik geloof dat het de druk is. Ik kan niet met de druk omgaan. Het is zo overweldigend dat ik begin te geloven van wat dat ook zou kunnen gaan. Ik geloof van alle andere keren dat ik in wedstrijden stikte. Ik geloof precies hoe ik mijn trainer in het verleden heb laten vallen. ‘

“Ik stel me alle ongunstige kritiek voor die ik van mijn ouders ga krijgen op de auto’s en trucktocht naar huis. Tegen die tijd kan ik me helemaal niet concentreren op het spelen van tennis. ”

Dus als je kunt ontdekken om de druk beter om te gaan, zou je veel meer wedstrijden winnen?

“Waarschijnlijk.”

Op dit punt hebt u het primaire probleem bepaald. GROOT! Wat een opluchting om te begrijpen dat dit probleem een ​​beetje moet eindigen met je fysieke vermogen.

Je begint waarschijnlijk te denken: “Oh nee … ik ben mentaal.”

Laten we de situatie niet te dramatiseren.

Er is niet iets mis met je.

Je bent gewoon niet correct geleerd hoe je om te gaan met competitieve druk.

Precies leren hoe om te gaan met druk is een vaardigheid die elke tennisspeler moet ontdekken om zijn spel op het veld te verbeteren.

Dominika Cibulkova op de vijfde plaats realiseerde zich dat ze efficiënte mentale technieken op het veld moest ontdekken, dus huurde ze een mentale trainingstrainer in om precies te ontdekken hoe veel beter met druk kan worden geboden.

Cibulkova was al een sterk gerangschikte speler, maar had weliswaar wat mentale training nodig om over de bult te komen.

Cibulkova: “Op het veld toon ik veel emoties, evenals emoties hebben gewoon invloed op mij. Dit is iets dat ik precies begon te ontdekken hoe ik met emoties moest aanbieden en mezelf niet in de steek had Leeds United Thuisshirt gelaten; Gewoon om gefocust te blijven … Ik werk er echt moeilijk aan. ”

Het beheren van druk is een gebied waar talloze sportpsychologen het grootste deel van hun tijd besteden.

Stel Kroatisch Voetbalelftal Thuisshirt je precies voor hoeveel beter je zou kunnen spelen als je misschien omgaat met competitieve druk …

Wat zou je kunnen bereiken in tennis als je zou blijven samengesteld in plaats van te bezwijken aan het gewicht van de druk?

Laten we nu de bol aan het rollen krijgen.

Hoe kun je ontdekken dat je veel beter omgaat?

In het geval van Cibulkova deed ze drie dingen:

–Prakteer druk op druk
–Topped de schuld gaf zichzelf toen ze nerveus werd
– Geklaagde haar geest en concentreerde zich op het volgende punt

Het werk van Cibulkova heeft zijn vruchten afgeworpen toen ze nr. 1 geslagen Angelique Kerber versloeg in direct 6-3, 6-4 om de BNP Paribas WTA Finals 2016 in Singapore te winnen.

CIBULKOVA: “Nu zie ik dit mentale deel voor mij, het is alsof ik naar de methode gaat en echt methode op het veld. Als ik methode op het veld op deze dingen op deze dingen. Zoals je kunt zien, werkt het. Ja, ik geef mezelf niet de schuld dat ik een beetje angstig ben op de allereerste twee matchpunten … ”

“Maar wat echt essentieel voor mij is, is dat ik mentaal echt sterk bleef. Zelfs toen ze twee breekpunten had, was ik nog in het spel. Ik bleef kalm en ik begreep dat ik gefocust moest blijven en gewoon om niet echt snel te onthouden [na een verloren punt] en me te concentreren op de serve, wat ik daarna wil doen … ”

Er zijn hier enkele essentiële lessen te ontdekken:

Les #1: U kunt alleen ontdekken om druk aan te pakken als u methode speelt onder druksituaties. Je kunt niet zomaar concentreren op het omgaan met druk wanneer in een tijdje. U moet zich wijden aan het ontdekken van precies hoe u elke dag efficiënt druk kunt omgaan.

Les #2: Iedereen wordt nerveus. Je bent in Frans Voetbalelftal Thuisshirt dit opzicht niet speciaal, en alleen omdat je die beetje hebt, voldoet niet aan dat je hele spel uit elkaar zal komen. Ontdek een geweldige ontspanningstechniek waar u van kunt vertrouwen, zodat u onder druk klaar kunt blijven.

Les #3: Focus niet op wat er net is gebeurd of wat er kan gebeuren … Focus op wat u nu het beste wilt gebeuren. Focus op de huidige behoeften dat u selectief geheugenverlies hebt (dus u kunt het laatste punt niet onthouden) en oogkleppen (om te voorkomen dat u zo ver vooruit kijkt).

Als u niet veel meer teleurstelling wilt, en niet veel meer smelt, ga dan aan het werk om uw 3 -punts plan op te stellen om druk aan te kunnen. Je spel zal je bedanken!

Leer al mijn trucs om je mentale weerbaarheid in tennis te vergroten!

Leer bewezen technieken om uw beste op het veld uit te voeren!

Ben jij (of je spelers) perfornull